Nội dung bài viết
Mở đầu
Không phải lúc nào cũng có thời gian đến phòng trị liệu. Nhưng 5 phút ngay tại bàn làm việc, làm đều đặn, giúp khí huyết vùng vai gáy thông hơn. Các động tác dưới đây nhẹ, không cần dụng cụ.
Nguyên tắc đạo dẫn
Thả lỏng, thở bụng đều, động tác chậm, trong ngưỡng không đau. Ý theo hơi thở. Dừng ngay nếu thấy tê tay, chóng mặt, đau tăng. Không tập khi đau cấp dữ dội hoặc vừa chấn thương cổ.
Bài 1: Thu cằm (hạng thu), 8–10 lần
Nhìn thẳng, đưa cằm lùi nhẹ về phía cổ như tạo “cằm đôi”, giữ 3 giây, thả lỏng. Thả cơ gáy sau, điều chỉnh tư thế đầu nhô ra trước.
Bài 2: Nghiêng đầu kéo giãn kinh Đởm, mỗi bên 20–30 giây
Một tay đặt dưới ghế, nghiêng tai bên kia về vai cùng bên đến khi căng nhẹ bên cổ đối diện; thở chậm. Đổi bên.
Bài 3: “Vãng hậu chiêu” (nhìn về sau), 5 lần mỗi bên
Ý từ thức “Ngũ lao thất thương vãng hậu chiêu” trong Bát Đoạn Cẩm: ngồi hoặc đứng thẳng, chậm rãi xoay đầu và thân trên nhìn qua vai, giữ 3 giây, thở ra, quay về. Giúp thông kinh mạch cổ – vai – lưng, hóa giải “ngũ lao” (lao tổn do ngồi, nhìn, đứng… quá lâu).
Bài 4: Mở ngực, nhún vai
Hai tay đan sau lưng, nhẹ nhàng ép hai bả vai lại, ngực mở, giữ 10–15 giây, hít sâu bằng bụng; sau đó nhún hai vai lên sát tai, thả xuống 10 lần. Đối trọng cho tư thế cúi cả ngày.
Day huyệt Phong Trì (1–2 phút)
Hai ngón cái đặt vào hõm hai bên gáy, dưới xương chẩm, day tròn nhẹ, hít thở chậm. Lực vừa phải, không ấn mạnh. Thai phụ tránh bấm Kiên Tỉnh.
Duy trì
Lặp lại mỗi 45–60 phút khi ngồi nhiều. Phối hợp màn hình ngang tầm mắt, uống đủ nước ấm, ngủ đủ.
Chẩn trị tại Hồi Xuân Đường
Nếu đau kéo dài trên 1–2 tuần dù đã tập, hoặc có tê tay, chóng mặt: Chăm sóc Vai Cổ Gáy sau khi có đánh giá y khoa cần thiết.
Bạn muốn được thăm khám thể trạng trực tiếp?
Mỗi người một thể chất, một chứng khác nhau. Buổi đánh giá thể trạng giúp xác định đúng hướng chăm sóc trước khi chọn liệu trình.